نکاتی کاربردی در رابطه با برخورد با همسر آزاردهنده
برخورد با یک همسر آزاردهنده می‌تواند چالش برانگیز باشد و بر روابط شما فشار وارد کند. با این حال، مهم است که با همدلی، درک و ارتباط موثر به موقعیت نزدیک شوید. در اینجا هشت مرحله و 36 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا با همسری آزاردهنده کنار بیایید:
مرحله 1:
به خودتان فکر کنید
- بازاندیشی در خود: لحظه‌ای در مورد رفتار و اعمال خود فکر کنید. در نظر بگیرید که آیا ممکن است دلایل معتبری برای نق زدن همسرتان وجود داشته باشد، مانند مسائل حل نشده یا نیازهای برآورده نشده.
مرحله 2:
ارتباط را باز کنید
- به طور فعال گوش کنید: وقتی همسرتان نگرانی‌ها یا ناراحتی‌های خود را بیان می‌کند، سعی کنید فعالانه بدون قطع صحبت یا حالت تدافعی گوش دهید.
- احساسات خود را بیان کنید: احساسات خود را با آرامش و احترام به اشتراک بگذارید و توضیح دهید که نق زدن او چگونه بر شما و رابطه تأثیر می گذارد.
- زمینه مشترک پیدا کنید: به دنبال زمینه های توافق باشید و برای یافتن راه حل هایی که هر دو نیاز شما را برآورده می کند، با یکدیگر همکاری کنید.
مرحله 3:
همدلی نشان دهید
- خود را جای او بگذارید: سعی کنید دلایل زیربنایی پشت نق زدن او را درک کنید. ممکن است ناشی از استرس، اضطراب یا سایر مسائل شخصی باشد.
- احساسات او را تأیید کنید: به او اجازه دهید تا بداند که نگرانی‌های او را درک می‌کنید و آن را تصدیق می‌کنید، حتی اگر لزوماً با همه چیزهایی که او می‌گوید موافق نیستید.
مرحله 4:
به علت ریشه ای رسیدگی کنید
- محرک‌ها را شناسایی کنید: به موقعیت‌ها یا رفتارهایی که منجر به قسمت‌های آزاردهنده می‌شوند توجه کنید. با شناسایی این محرک‌ها، می‌توانید فعالانه به آنها رسیدگی کنید.
- روی راه‌حل‌ها با هم کار کنید: با همسرتان همکاری کنید تا راه‌حل‌های طولانی‌مدتی برای مسائل اساسی که باعث آزار و اذیت می‌شوند پیدا کنید.
مرحله 5:
بهبود ارتباطات
- از عبارات “من” استفاده کنید: به جای سرزنش زبان، نگرانی های خود را با استفاده از جملات “من” طرح کنید. به‌عنوان مثال، به جای «شما همیشه در مورد کارهای خانه مرا آزار می‌دهید»، بگویید: «وقتی دائماً کارهای خانه به من یادآوری می‌شود، احساس ناراحتی می‌کنم».
- از حالت تدافعی بپرهیزید: به جای اینکه در هنگام نق زدن همسرتان حالت تدافعی به خود بگیرید، سعی کنید آرام بمانید و به شیوه‌ای بدون درگیری پاسخ دهید.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید: زمانی که همسرتان در حال صحبت کردن است تمام توجه خود را معطوف کنید و نشان دهید که برای نظر او ارزش قائل هستید.
مرحله 6:
تعیین مرزها
- مرزها را تعیین کنید: در مورد اینکه چه رفتاری در طول اختلاف نظرها یا بحث‌ها چه رفتاری قابل قبول است، با هم بحث کنید و حد و مرزهایی را تعیین کنید.
- به فضای شخصی احترام بگذارید: به یکدیگر اجازه دهید فضای شخصی و زمان را از حالت فشرده خارج کنند، که می‌تواند به جلوگیری از مشاجرات غیر ضروری کمک کند.
مرحله 7:
به دنبال کمک حرفه ای باشید
- زوج درمانی را در نظر بگیرید: اگر نق زدن ادامه پیدا کرد و بر کیفیت کلی رابطه شما تأثیر می گذارد، جستجوی کمک حرفه ای از یک زوج درمانگر می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی ارائه دهد.
مرحله 8:
از خود مراقبت کنید
- مراقبت از خود: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به آرامش و کاهش استرس شما کمک می‌کنند، مانند ورزش، سرگرمی‌ها، یا گذراندن وقت با دوستان.
- یک سیستم پشتیبانی را حفظ کنید: اطراف خود را با دوستان یا اعضای خانواده حمایتگر احاطه کنید که میتوانند در صورت نیاز مشاوره ارائه دهند یا گوش دهند.
در اینجا چند نکته اضافی برای برخورد با همسری آزاردهنده وجود دارد:
- بدانید که نق زدن ممکن است راه او برای بیان نگرانی هایش یا کسب اطمینان باشد.
- از پاسخ دادن با خشم یا ناامیدی خودداری کنید زیرا می‌تواند وضعیت را تشدید کند.
- از جنبه‌های مثبت رفتار همسرتان قدردانی کنید و از تلاش‌های او ابراز قدردانی کنید.
- به جای تمرکز بر شکایات سطحی، راه‌هایی برای رسیدگی به مشکلات اساسی که باعث آزار و اذیت می‌شوند، بیابید.
- صبور باشید و درک کنید، زیرا تغییر به زمان و تلاش هر دو طرف نیاز دارد.
- بخشش را تمرین کنید و نارضایتی های گذشته را کنار بگذارید تا رابطه سالم تری ایجاد کنید.
- به جای تمرکز بر خود نق زدن، روی حل موثر مشکل تمرکز کنید.
- به دنبال درک دیدگاه های یکدیگر و یافتن زمینه های مشترک باشید.
- ارتباط باز و با صداقت را تشویق کنید و فضای امنی را برای هر دوی شما ایجاد کنید.
- پیروزی های کوچک و پیشرفت در حل مسائل را جشن بگیرید.
- از توسل به رفتار تهاجمی منفعلانه یا تلافی جویانه خودداری کنید، زیرا فقط وضعیت را بدتر می کند.
- به خاطر داشته باشید که سازش در حفظ یک رابطه سالم بسیار مهم است.
